小基数减肥心得 从98左右到92斤减肥心得分享

作者:佚名发布时间:2020-02-14 01:25

小基数减肥心得 从98左右到92斤减肥心得分享

小基数减肥心得从98左右到92斤减肥心得分享从6月份办了健身卡一直维持到十二月份几乎每周三次健身房期间饮食正常每次健身房运动都是力量与有氧结合的方式每次大概两个小时的样子当然算上中间休息在聊聊天啥的哈哈算是第一次认真分享天呢有点紧张不知道从哪说起啊哈哈,我158,体重从高中的104斤到最后上大学维持在96-98之间吧,最瘦的时候是95斤但感觉以前减掉的肉肉很少,水份居多所以提醒一直不全民棋牌是很大变化,高中到大学期间一直在减肥,觉得自己个子不是很高希望能身材好一点不过必须夸一下自己减肥真的是我最能坚持的一件事,我身边的朋友应该都知道,很控制饮食,当然小聚一次的时候不会啦,还会喝啤酒,就是日常比较控制!以前盲目减肥,吃过减肥药搞到内分泌严重失调,便秘严重不说,高中毕业上要大学那个暑假爆了一脸痘,那个时候真的是没有自信,颜值最低谷的时候哈哈哈哈,(臭不要脸了又)从那之后就没在吃过减肥药,然后第一次长痘这么久,差不多一长吉棋牌下载个学期才慢慢消下去,从那以后,还变成了爱长痘爱便秘体质,哭唧唧...大学里试过什么辟谷啊,什么只吃菜不吃主食啊,油炸不吃太腻也不吃,不过好在这些刚好都不是我爱吃的,零食吃的也比较少,水果吃的巨多,甚至当正餐吃那种,其实这样也是不对的,水果要适当,含糖量太高了,所以体重只是维持不变并没有太减少,那时候觉得减肥真的太痛苦了,这么努力克制还没瘦还在想是不是我基数小所以不太好瘦,好在我没放弃就算没瘦也是坚持了下去至少饮食方面还是很克制的,哎呀现在想想我大学里真的没能吃高兴啊,东门口的小吃街就那几家店我都没能吃完,真是遗憾遗憾!废话说多了,说说健身吧,因为我想塑形也想减肥,所以我每天的运动会无氧加有氧配合,一般是四十分钟无氧也就是各种器械等的力量训练加半小时无氧,无氧一定要坐到半小时以上,一定一定,因为前期消耗的是你的糖原,后边才开始消耗脂肪,并且在有氧和无氧的顺序上,一定要先做无氧最后在做有氧!热身吧对我来说不重要因为我从来没热身,都是去了就开始撸铁,无氧我一般会做高位拉背希望能把背部线条练得更好看一些然后是后蹬腿的一个器械主要是练臀,控制臀部发力比起只做深蹲我觉得效果会更好,后来还有加入卷腹的联系,因为我一直肚子上有肉,所以想要马甲线啦什么的卷腹是必不可少的,就是一定要找好发力的点,我一般每组30个,做四组这样!也可以结合自己体能但是不管是做什么器械也好卷腹也好都要记得每组与组之间间隔一分钟最多两分钟,不要太久,因为你的身体在你刚开始做一项训练的时候会有一种手机游戏记忆功能,专业术语我不知道怎么说翻译成白话就是中间休息太久你的身体就忘了你是在努力锻炼了以为你就是在玩玩所以很不利于你增肌的!希望你们能看的懂我说的啥吧哈哈哈哈!然后有氧的话,我超级推荐椭圆机!运动相同时间消耗比跑步机要多!超推荐!第二次测体脂我记得比刚开始健身时候还胖了一点,当时真的很沮丧想着每天这么努力锻炼,也并没有暴饮暴食为什么还瘦不下来当时真的挺难过的,我上网也有差说有的人刚开始健身会存在有体重增加的情况的,具体为1313手游网什么因为我也不是专业的所以大家可以百度查,我就不多说了,然后后来我也就继续坚持了大概在隔了不到一个月我去测了第三次体脂,想到测体脂是因为那段时间每次去健身房都有人说我瘦了,包括教练还有健身房的人是的伙伴都这么说我就想那看看数据吧,结果一上称真的是惊到我了,93.2比上次测的瘦了五斤多现在想想还忍不住跳起来,这种感觉真的是对于小基数的我来说一次瘦了五斤多是很不容易的了而且在短短的还不到一个月的时间里,后来又给教练看我这次和上次的体脂数据对比显示说我脂肪和水分都有减,肌肉也少了一点点!吧啦吧啦说了一堆后就是要我多注重增肌不要在减脂了然后后来就比较注重饮食了、因为健身真的是要练和吃结合,多吃蛋白质!超重要!最后一次测体脂是在继上次之后我中间有不到两个月没去健身房,因为家里有点事后来就没去再去的时候体脂数据显示又瘦了一点点而且这次好的是减的是身体脂肪,肌肉含量没变,所以反而我的新陈代谢比上次还提高了一点点,不过我觉得健身真的只要坚持一辈子的事情十二月份之前坚持了半年的健身大概也养成了不太爱胖的体质了吧十二月份之后两个月没怎么去过健身房嗯中间除了正常饮食但不暴饮暴食之外会和啤酒平均每周三次左右不仅没胖反而瘦了这算是我最开心的所以测完最后一次体脂之后我又开始去健身房撸铁了,感觉健身房能带给我们的好处是长久性的,希望每一个想减肥的你们都能找到一个适合自己的健康的方法希望每位小仙女都能越来越瘦越来越美不说了码了这么多字我要去吃肉了